Rumination, auch Grübeln genannt,  ist ein anhaltender Denkprozess ohne Endpunkt. Die Gedanken kreisen um meist um vergangene Erfahrungen, die uns schwergefallen sind oder uns Schaden zugefügt haben. Man überlegt, welche Entscheidungen man hätte treffen können um etwas ändern zu können. Betroffene fühlen sich oft Stunden mit ihren Gedanken gefangen. Die Belastung dieser Gedanken erzeugen Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Trauer und Stress. In psychischen Störungen, wie der Depression oder der generalisierten Angststörung, ist Grübeln ein maßgeblicher Erzeuger von psychischem Leiden. (Info zu Prävalenz und Schaden suchen)

Der Gedankenstopp

Diese einfach anwendbare Technik aus der Verhaltenstherapie hilft dir, dich aus belastenden Gedankenspiralen befreien und zurück in eine neutrale Denk- und Gefühlslage kommen.

Male dir dazu, in einer Situation wo deine Gedanken dich belastend, in deiner Vorstellung ein rotes Stoppschild aus und spreche laut oder in Gedanken das Wort „Stopp!“ aus. Damit wird der Fluss deiner Gedanken bewusst von dir unterbrochen. Nutze diese Unterbrechung um dich etwas anderem zuwenden zu können.

Luca Nischler, Zentrum Mensch