Eine Achtsamkeitsübung gegen Stress- und Angstgefühle

Diese Atemübung, aus dem therapeutischen Ansatz der Achtsamkeit, wurde aus einer Pranayama Atemtechnik des Yogas adaptiert.  Wir wollen damit abschweifende oder belastende Gedanken und Emotionen unterbrechen und unser Bewusstsein auf das Hier & Jetzt ausrichten.

Diese Übung hat in der Forschung gezeigt: Müdigkeit, Stress und Angstgefühle können reduzieren werden und sogar der Umgang mit Stress kann verbessert werden.

Wir empfehlen diese Übung im Sitzen oder Liegen durchzuführen.

• Atmen Sie zuerst tief durch den Mund aus.
• Nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch ihre Nase für 4 Sekunden.
• Halten Sie den ihren Atem für 7 Sekunden an und versuchen Sie sich dabei zu entspannen.
• Atmen Sie nun 8 Sekunden lang kräftig durch ihren Mund aus.
• Wiederholen Sie die Atemübung 4–5-mal.

Im Anschluss sollten Sie ein Gefühl der Entspannung bei sich bemerken.

Luca Nischler, Zentrum Mensch