Friedensmeditation
Friede oder Frieden (vom Althochdeutsch Fridu „Schonung“, „Freundschaft“) ist allgemein definiert als heilsamer Zustand der Stille oder Ruhe, als Abwesenheit von Störung und Beunruhigung und besonders von Krieg. Frieden ist das Ergebnis der Tugend der Friedfertigkeit und damit verbundenen Friedensbemühungen. (entnommen aus Wikipedia)
Ich finde, dass dieser Erklärungsversuch sehr gut beschreibt, was Frieden ist. Perfekt ist ein Frieden dann, wenn im Innen und Außen Frieden herrscht. Unser Einfluss auf die äußeren Umstände mag zwar oft gering sein aber wie wir unseren „inneren Schlachtfeldern“ begegnen liegt allein in unserer Hand. Unter inneren Schlachtfeldern sind unsere Sichtweisen und Bewertungen von Umständen gemeint, die entweder Frustration, Wut, Aggression, Abneigung und Ausgrenzung oder Verständnis, Mitgefühl, Ruhe, Zuversicht, Vertrauen und Gelassenheit hervorrufen. In der folgenden Friedensmeditation werden wir uns etwas Gutes tun, indem wir uns auf die positiven Gefühle fokussieren und versuchen, Frieden in unserem Inneren entstehen zu lassen.
Meditation:
Wenn du magst, dann kannst du dir die Anleitung der Friedensmeditation auf dein Mobiltelefon sprechen und sie dir anschließend vorspielen, sodass du ganz in die Erfahrung eintauchen kannst.
Suche dir einen angenehmen Platz an dem du für die kommende Meditation ungestört sein kannst. Nimm dort eine aufrechte und gleichzeitig entspannte Sitzhaltung ein...
Bringe deinen Geist zu deinem Körper...und deinen Körper auf dein Sitzkissen...
nimm deinen Körper als Ganzes wahr, atme bewusst aus und ein und stelle dir dabei für die nächste Minute vor, wie bei jeder Ausatmung jede Anspannung und jeder Druck deinen Körper verlässt und wie bei jeder Einatmung Weite und Ruhe in deinen Körper fließen...
Mache dir jetzt deine Absicht bewusst, mit Frieden in Kontakt zu treten und diesen Frieden auf deine inneren Kampfplätze zu bringen... Stelle dir vor, wie der Frieden vor dir Gestalt annimmt...
Wie zeigt sich dir der Frieden?... in Form einer Person, eines Symbols oder eines Gefühls?... Nimm die Gestalt des Friedens wahr und spüre die Ruhe und Stille, die von ihr ausgeht...
Lasse dich auf diese Schwingungen ein... nehme wahr, wie die Ruhe und der Frieden auf dich übergehen... lasse zu, dass sich dein Inneres mit Frieden füllt... Genieße und nimm wahr, wie sich Frieden in deinem Körper anfühlt...
Stelle dir jetzt vor, dass du durch die Kraft des Friedens geschützt bist, keine Waffe kann dein Friedensschutzschild durchdringen... Du bist durch ein Friedensschutzschild komplett geschützt... Nichts kann dir Schaden zufügen... Du fühlst dich sicher und geborgen...
Lege nun alle Waffen in deinem Inneren nieder... du brauchst nicht mehr kämpfen... du bist von Frieden erfüllt und von Frieden geschützt... Verweile für die nächsten 3 Minuten in dieser Vorstellung...
Suche nun in deinem inneren einen Ort auf, in dem du Frustration, Wut und Aggression wahrnimmst...Was empfindest du, wenn du dich diesem Schlachtfeld näherst. Enge oder Weite? Druck oder Leichtigkeit? Versuche deine Empfindungen wahrzunehmen, indem du sie beobachtest und mit ihnen bewusst atmest... (Wenn dich ein Gedanke zu einem Ereignis einholt, dann nimm diesen kurz wahr und lasse die Geschichte, die dieser Gedanke in dir auslöst wieder los... Kehre zur Beobachtung deiner Gefühle und Empfindungen zurück...)
Mache dir wieder bewusst, dass du mit Frieden erfüllt bist und stelle dir vor, wie dieser Frieden aus dir hervortritt und in deine Umgebung, dem Schlachtfeld fließt... Stelle dir vor, wie sich der Frieden der Wut und der Aggression in deinem Inneren nähert und diese besänftigt...
Der Frieden breitet sich immer weiter aus, erfüllt deinen inneren Kampfplatz mit Gelassenheit und Ruhe...
Erfreue dich an deinem Frieden in deinem Inneren... Fühle, wie es sich anfühlt, ganz von Frieden erfüllt zu sein... (2 Minuten)
Stelle dir jetzt vor, dass dein inneren Frieden auf die gesamte Erdkugel und alle fühlenden Wesen übergeht... lasse hierfür vor deinem inneren Auge die Erdkugel entstehen...
Betrachte die Erde vor dir und stelle dir vor, wie der Frieden aus deinem Inneren auf die Erde und alle fühlenden Wesen übertritt...
Die Erde nimmt Ruhe und Gelassenheit wie ein Schwamm auf... Alle fühlenden Wesen werden von Frieden erfüllt...
Verweile für die nächsten 3 Minuten in dieser Ruhe, in dieser Vorstellung von Frieden...
Verabschiede dich jetzt innerlich von dieser Vorstellung... du hast dir und der Welt gerade etwas Gutes getan, indem du dir und allen anderen positive Friedensenergie gesandt hast... du kannst wenn du magst, dich darüber freuen, dass du einen positiven Beitrag gegeben hast...
Mache ein paar bewusst Atemzüge, recke und strecke dich... öffne die Augen, falls du sie während der Meditation geschlossen hattest und nimm dich wieder bewusst in deiner Umgebung wahr....
Martina Pixner – Psychotherapie, Naturtherapie - Zentrum Mensch Meran