Achtsamkeitsübung für den Tag
Nimm dir 10-15min Zeit in der du ungestört forschen und dich in Ruhe hinsetzen kannst. Suche dir aus den folgenden Haltungen eine aus und erforsche sie: Toleranz, Hilfsbereitschaft oder Mitgefühl. Was löst sie in deinem Körper aus, welche Assoziationen oder Gedanken kommen dir? Nimm wahr was sich zeigt, bewerte nicht sondern versuche, alles was da ist, einfach nur zur Kenntnis zu nehmen. Wenn du magst, dann kannst du dir das Erfahrene aufschreiben.
Bleibe während des Tages mit dem gewählten Thema in Kontakt und mache dir immer wieder bewusst, wie sich Toleranz, Mitgefühl oder Hilfsbereitschaft in deinem Körper anfühlen. Versuche einfach bei der Erfahrung zu bleiben, ohne diese zu werten. Es geht nur darum, dass du bewusst wahrnimmst und beobachtest wie oder was du erlebst. Wenn du möchtest, dann kannst du dir für den nächsten Tag ein anderes Thema von den Vorschlägen aussuchen oder mit dem gleichen weiterforschen.